ボディパンプはダイエット効果絶大!|消費カロリーが凄い




「ボディパンプって何…?」

「ダイエットに効果があるってホントなのかな…」

こういった疑問、悩みにお答えします。

 

この記事では「ボディパンプとダイエット効果の関係」について徹底解説いたします。

ちなみに私自身「ボディパンプ」歴1年になりますが…

「1年前の体重70kg」⇨「現在の体重65kg」 (※身長175センチ)

まさかのマイナス5キロ減!

現在は引き締まった「モテ体系」になりました!

 

ダイエットが続かない方へ/人生を変えるマンツーマントレーニング

「ボディパンプ」とは?

ボディパンプ

筋トレと有酸素運動」を組み合わせたレスミルズプログラムです。

具体的にはバーベルを使用し、低負荷、高回数の「ウエイトトレーニング」をおこないます!

 

消費カロリーは驚異の600kcal!→サプリメント併用で効果大!

サプリメントと並行すれば、さらなる脂肪燃焼効果!

カリスマクロスフィットトレーナーAYA先生の監修「B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000

トレーニングによる「脂肪燃焼効果」を促進する、画期的なボディメイクサプリメントです。

 

【B.B.B HMB & CREATINE48000】

中村アンを始め、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳etc…  多くの著名人が愛用しています。

 

飲みやすさに配慮した顆粒の分包タイプ!

ブルーベリー味で美味しいのはもちろん、水なしでもそのまま飲むことができますよ。

筋力サポートのHMB&クレアチンのほか、ダイエット&美容サポート成分まで配合した栄養機能食品


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軽量バーベルを用いた有酸素運動

「あまりマッチョにはなりたくないんだけど…?」

軽量バーベルを用いるので、体をムキムキにパンプアップさせる訳ではありません。

ただ、バーベルの重さは調節できるので、もちろん「筋トレ効果」も十分にあります。

 

つまり、このプログラムは「筋トレ+有酸素運動」のいいとこどりなんだよ!

全身を引き締めて、モテ体系を作りたい!といった方には特にオススメです。

 

プログラム所要時間と構成

所要時間

プログラムは基本的に60分のコースです。(※30分や45分のショートコースもあり)

それぞれの筋肉の部位を、約5分間ずつ鍛えていきます。

構成

構成は10種目ほどで、トレーニングの順番がほぼ決まってます。

あいだに2〜3分の休憩がもあるよ!

 

1 ウォーミングアップ→全身の筋肉を使用

※バーベルの重さは左右5キロ(トータル10キロ)で十分です。

 

2 スクワット(脚)→スクワットが主体

バーベルの目安はウォーミングアップの2〜4倍、体力に合わせて設定して下さい。

 

3 胸→チェストプレス、プッシュアップ


バーベルの目安はウォーミングアップの2倍、体力に合わせて設定して下さい。

 

4 背中→デッドロウ、デッドリフト


バーベルの目安はウォーミングアップの2〜4倍、体力に合わせて設定して下さい。

 

5 上腕三頭筋→エクステンション、トライセプスプッシュアップ


バーベルの目安はウォーミングアップと同じ位、体力に合わせて設定して下さい。

 

6 上腕二頭筋→アームカール


バーベルの目安はウォーミングアップと同じくらい、体力に合わせて設定して下さい。

 

7 ランジ(脚)→ランジが主体


バーベルの目安はウォーミングアップの2倍、体力に合わせて設定して下さい。

 

8 肩→サイドレイズ、フロントレイズ


プレートの目安は片方で男性2.5キロ、女性1キロです。

9 腹筋→腹筋運動が主体

稀に体幹運動が入ります。

10 クールダウン

 

プログラムでの服装(ウェアー)はどうしたらいいの?

レッスンの時に着るウェアは、基本動きやすいものであればOKです。

ちなみに、レスミルズにも「スタイリッシュで機能的なウェアー」がラインナップされています。

 

スタジオで着ていればオシャレに見えるし、何より目を引きますよね!

レスミルズのウェアも、私服レベルまでクオリティが上がっており、新作コレクションは、アクティブでエネルギッシュなライフスタイルに合わせたデザインです。

※興味のある方は「レスミルズ」で検索してみてください!

送料無料の情報が満載!ネットで買うなら楽天市場

 

脂肪燃焼:プロテイン(サプリメント)の準備も忘れずに

男性ならマイプロテイン 一択!

マイプロテインはヨーロッパNo.1のプロテイン通販ブランドです。

現在では、プロアスリートから、筋トレやダイエットに励む人まで「全世界で800万人以上」が愛用しています。

 

 

女性の方は「B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000」

中村アンを始め、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳etc…

多くの著名人のパーソナルトレーナーを務めるクロスフィットトレーナーのAYAが監修の「B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000」がおすすめ!

 

【B.B.B HMB & CREATINE48000】

  • 美意識の高い独身女性
  • ダイエットを各種試しても効果があまりない人
  • 男性向けHMBだと粒が大きすぎて飲み続けることが出来なかった人

こうした人にはおすすめのサプリメントです!

 

 

どのくらいの体力が必要なの?

結論からいうと、体力を気にする必要は全くありません。

なぜなら、ボディパンプのインストラクターは、その人に合ったオプションを与えてくれるからです。

 

最初は軽いウエイトでスタートすることもできますので、安心して下さい

  1. 「初心者」→1週間に1~2クラス(回)でゆっくり始める
  2. 「中級者」→1週間に4~5クラス(回)へとステップアップ
  3. 「上級者」→フルクラスへと進みましょう!

 

何度かトレーニングをを重ねるうちに、無理なく健康と体力の向上が感じられると思います。

 

ボディパンプのミュージックは最高

プログラム中に流れるミュージックがお洒落です!

フェスやクラブで流れてるような人気のダンスミュージックの中から、最新曲を厳選して10曲程度を流しています。

 

さらに、スタジオが途中から暗くなるため、クラブのような雰囲気も味わうことができます。

そのため、激しい筋トレもあまり苦痛に感じずに楽しめるという効果が!

※興味のある方は、「EDM」で検索してみてください!

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まとめメモ

たった60分で、ほぼ全ての筋肉のワークアウトが可能なんて魅力的ですね!

  • ダイエット効果絶大!
  • 全身をシェイプアップ!
  • 体幹力が鍛えられる!
  • 健康な体になれる!

 

低重量ウェイトを使った高度反復は、「科学的にも有効であると証明」されており、引き締まったアスレチックな筋肉を養う秘訣なんです。

「ボディパンプ」のリフティングなら、大きな筋肉をつけることなくダイエットができます。

 

「スリムな細マッチョを目指す方には、ぴったりのトレーニングだよ」

楽しい音楽、リズムに合わせてエクササイズができる「ボディパンプ」是非一度体験してみてください! 

 

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