筋トレの完全マップ|科学的根拠に基づく最新の「筋トレ学」

 

  • 「筋トレを始めたけど、このやり方で合ってるのかな…?」
  • 「頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」

 

と、悩んでいる人のための「科学的に正しい筋トレの方法」完全マップです。

 

「筋トレ」というキーワードで検索をすると、数100万件が検索結果に表示されます。

その中には信頼できる正しい情報もあれば、明確な根拠のない怪しげな情報、今では完全に否定されてる通説や過去の常識もたくさん含まれています。

こうした情報を頼りに筋トレに励むのは、非常にハードですよね?

頑張っている割には「全く効果が感じられない!」と思っている人も多いのではないでしょうか!

 

論理的に間違った方法で筋トレをすれば、効果が得られないどころか、怪我をする可能性さえあります。

筋トレで大切な事は、膨大な情報の中から真実を見極めて、自分に合った方法を実践することです。

その鍵となるのが、科学的根拠(エビデンス)です!

 

ここでは、最先端の科学的根拠のある情報を集め、筋トレ初心者の方でも簡単に理解できるよう、できるだけ平易な表現でまとめました。

筋トレの効果を最大限に高める方法や、筋トレを続けるためのコツについても紹介しています。

「その知識をトレーニングや日々の食事に取り入れ、ぜひ自分に合ったトレーニング方法をデザインしてみてください!」

 

【新常識1】バーベルの重さは筋力アップに関係ない!

従来の筋トレの常識では、とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続けることでした。

しかし、最新のスポーツ科学は低強度トレーニングでも、回数を増やせば高強度と同じ効果が得られることが分かっています。

そして現在では、筋肥大の効果を最大化するための「筋トレの方程式」が導き出されています。

はじめの記事では、筋力をつけるための「筋トレの方程式」について解説します。

筋肉を大きくするのに辛いトレーニングは必要ない!|【筋トレの新常識】

2020年5月28日

 

【新常識2】筋トレの正しいフォーム!

  • 「スクワットで、お尻の筋肉に効かせるには、どのようなフォームがいいの?」
  • 「なぜ、ベンチプレスをすると肩が痛くなってしまうのだろう?」
  • 「デッドリフトで膝伸ばすタイミングは?」

生体力学の発展によって、筋トレのビック3「スクワット、ベンチプレス、デッドリフト」のフォームや方法についてのエビデンスが構築され始めています。

以下の記事を読めば、生体力学に裏打ちされたトレーニング方法を理解し、怪我をしない正しいトレーニング方法を知ることができます。

筋トレ前に絶対やってはいけないこと!|【ストレッチ・睡眠不足はNG】

2020年5月29日

【かんたん最強】正しいスクワットやり方!|効果的な姿勢を作るコツとは?

2020年5月30日

ベンチプレスの正しいフォーム【肩・肘・降ろす位置】|効果的な姿勢を作るコツとは?

2020年5月31日

デットリフトの正しいやり方!|効果的な姿勢を作るコツとは?【腰痛の方必見】

2020年5月31日

ホントに意味あるの?トレーニング後のクールダウン|【効果を科学的に検証】

2020年6月2日

 

【新常識3】タンパク質の最適な摂取方法!

従来の筋トレの常識では、筋トレ直後はタンパク質摂取の「ゴールデンタイム」と言われていました。

しかし、最新のスポーツ栄養学では、それだけでは不十分との指摘です。

なぜなら、筋タンパク質の合成は、少なくとも筋トレ直後から24時間継続するといわれているから。

この記事では、筋トレの効果を最大化させるタンパク質摂取方法の、新たな常識について解説しています。

ゴールデンタイムはもう古い?|タンパク質(プロテイン)が筋肉になるメカニズム

2020年6月4日

筋トレに効果抜群のタンパク質とは?|【科学的に最強のプロテイン】

2020年6月5日

タンパク質の正しい摂取量とは?|年齢・性別・筋トレ内容を考慮して計算しよう!

2020年6月6日

プロテインで筋トレ効果が最大に!|ホエイ・ソイを使い分けるのがオススメ

2020年6月7日

プロテインはいつ飲むの?|摂取タイミングが筋トレ効果を左右する!

2020年6月7日

筋肉をカンタンに増やす裏技!|筋トレが続かない人こそ実践すべき最強の方法

2020年6月8日

牛乳は低脂肪?卵は卵黄まで食べる?|たんぱく質(プロテイン)の新常識!

2020年6月12日

 

【新常識4】タンパク質が「腎臓」に悪いはウソ!?

タンパク質の過剰摂取は、腎臓に悪いとされていました。

そのため、プロテインなどを飲む際に、不安を感じていた人も多かったようです。

しかし、大規模な研究により、悪者のように思われていたタンパク質が、実はそうではなかったと示唆されました。

この記事では、タンパク質と腎臓の関係をめぐる問題について、解説しています。

たんぱく質の過剰摂取って腎臓に悪いの?|プロテイン摂り過ぎ問題に最終結論!

2020年6月8日

 

【新常識5】筋トレに効くサプリメントを見極める!

今までサプリメントは、その良い、悪いを判断するための確たる基準がありませんでした。

そのため、多くの人が半信半疑でサプリメントを摂取していたんです。

ところが、国際スポーツ栄養学会から、筋トレとサプリメントの効果に関するレビューが報告され、この中でサプリメント見極める際の「新たな常識」となる分類表が示されました。

この記事では、プロテインを含むサプリメントを摂取するタイミング、分類表踏まえた筋トレに効くサプリメント、効かないサプリメントを、最新エビデンスを交えながら解説します。

筋トレにおすすめなサプリメントの選び方|最新のエビデンスを基準に選ぼう!

2020年6月8日

 

【新常識6】筋トレで「病気に打ち勝つ」身体に!

健康的な運動といえば、従来はジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」でした。

しかし、近年では新たに「筋トレ」が注目されています。

筋トレが、病気や健康によいといった研究報告は従来までなく、最新のエビデンスがもたらした、筋トレの新たなメリットとして、世界から注目を集めています。

筋トレを続けるべき3つの理由とは?|病気を予防し健康な肉体が手に入る!

2020年6月10日

 

【新常識7】筋トレが続かないにはワケがある!

  • 「筋トレを始めても、三日坊主で終わってしまった…」
  • 「ジムに通い始めたけれど、最近はご無沙汰気味…」

といった人がたくさんいます。

なぜ、筋トレを続けることが出来ないのでしょうか?

現代の進化論によれば、その理由が人の進化の過程にあることが分りました。

この記事では、筋トレを続けられない理由、筋トレを続けるための方法論について解説しています。

筋トレが継続できない人へ|続かないのは当たり前です【科学的根拠あり】

2020年6月10日

筋トレを継続するコツは意志力のマネジメント!|【感情の無駄使いは避けるべき】

2020年6月12日