正しく取り組めば結果にコミットできる!|ライザップ流ダイエット計画




  • 「ダイエットの目標は決めたけど、どのように計画を立てていけばいいの…?」
  • 「ダイエットの正しい取り組み方が知りたいな…?」

こういった疑問、悩みにお答えいたします。

 

ダイエットを決意して、目標に向かって行動しようとしても、進め方が分からなければ困りますよね?

この記事では、ダイエットを確実に達成するための、ライザップ流「正しい計画の立て方」について解説いたします。

ぜひ正しい道を歩いて、ダイエットを成功させましょう。

それでは見ていきます!

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今の現状を知ることからはじめよう!

ダイエットで目標を決めようとする時って、これまでの太ってた自分に結構囚われたりしてしまいがちですが…

なりたい自分を徹底的にイメージしてOKなんですよね。

なぜなら、過去は変えられないけど、未来は変えられるから。

 

ただ、目標を決めたとしても、スタート地点が分からないのはちょっと困りもの…

なので、辛いかもですが、まずは覚悟を決めて自身の体型を直視しましょう。

【RIZAP】でも今の自分自身を確認するのは、大事なプロセスの1つだと言われています。

ライザップでは身長、体重はもちろんのこと、体脂肪率、脂肪量、筋肉量、水分量、BMIの数値まで計測。

さらには、手足や体幹の各部位についての分析や、内臓脂肪レベルなども事細かに調べ上げます。

 

正直、ここまでやる必要はないと思いますが、体重と体脂肪くらいは把握して、数字と向き合うことですね。

今の自身を知るのは多少絶望するかもですが、変わるための現状の把握ってすごく大事なんです。

今まで目をつぶり続けた日々が、現在の自分の姿です。

 

がんばり方を知ろう!

おそらくですが、多くの人はすでに何度か自己流のダイエットにトライしてますよね?

でも、全てうまくいかなかった…

理由はいくつかあると思いますが、その1つが「頑張り方」の問題!

 

例えば、近所のジムに行った場合…下記のパターンって意外に多いんですよね?

  1. 設置してある器具を一通りやったけど、体型が変わらなかった。
  2. とりあえず周りの人がやっていることをやってみた。
  3. 結局体重が減らないから、続ける気力がなくなってやめてしまった。

スポーツクラブに通ってみたけど、「続かなかった…やり方がいまいち分からなかった…」

だったら、「ちゃんと自身が変われる所に行ってみたい!」という声が多いです。

 

実は、【RIZAP】のトレーナーも、逆の立場から同じこと言っている人がいました。

学生時代にスポーツクラブでバイトをしていたけど、通っていただいてる方の変化の度合いに物足りなさを感じていました。

スポーツクラブでは、メニューも作っていたし、トレーニングも教えていたけどなかなか結果が出なかった。

自分がやっていて楽しくなかった。

でも、パーソナルトレーニングを担当した時、自分で勉強して自分で試して結果が出たものを、お客様にやってもらったら結果が出たんです。

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「痩せられるかもしれないし、痩せられないかもしれない。」

そんなダイエットをこれから始めましょう!と言ったところで、やりたくなる人なんていないですよね?

やるなら、絶対に成功するやり方で試したいはず!
重要なのは、正しい頑張り方を見つけること。

 

「正しいがんばり方」の見分け方!

「正しく頑張れっていわれても、一体何をしたらいいの…?」

世の中には、本当か嘘か分からない情報があふれているので、手当たり次第に試すのはNG。

一番手っ取り早いのは【RIZAP】に行く!なのですが…

 

身近にそういった場所がなければ、自力で情報を見定めていくしかないですよね?

これには、ちょっとしたコツが必要なんだよ!

「この方法で大丈夫かな…?」と不安になったら、以下の4項目を確認してみることをおすすめします。

 

1「目的に合っているか?」

  1. 胸板を熱くしたいなら、ベンチプレス!
  2. ヒップアップならスクワット!
すべてのトレーニングメニューには、理由があります。

 

2 科学的に説明されているか?

例えばですが、トレーニングの頻度も科学的に説明できるんです。

  1. 筋トレで壊された筋肉は、修復される時に少しだけ強くなる。
  2. 修復に必要な時間は、一般的に24~72時間で、この間は筋肉を休ませることが大事。

だから「トレーニングは週に2回でオーケー!」だと説明できますよね。

 

3 単一のものに頼っていないか?

よくあるのは1つのものだけに頼るといった方法。

例えば、「〇〇だけを食べていれば痩せる!」といった情報を信じる人は要注意。

食事だけじゃなく、運動も休息も全てがダイエットには関係しているんです。

 

4 数の概念があるか?

この水さえ飲めば健康になる!」といった量や、時間、回数等、数による指示がないのものは要注意。

なぜなら、効果が出せるラインが明確ではない証拠だから。

トレーニングの回数や、サプリメント摂取の指示が明確なものを取り入れます。

 

正しい行動を、自分の目で選んでいこう!

 

締め切りのないものは目標ではない!

ダイエットの目標を決める時って、なりたい自分から「逆算思考」で考えることが重要でしたが、

当然、目標達成までの期間も同様に「逆算思考」で考えます。

 

【RIZAP】のボディーメイクスタンダードコースの場合】

  1. 週2回のトレーニングを2カ月間続ける。
  2. 標準体重をオーバーしている人なら、2ヶ月で体重の10%を落とす。

ライザップでは、10%以上落とすことも可能なようですが、基本やらないようです。

なぜなら、心身の健康を損ねる可能性があるからとのこと。

 

本当に達成したい目標ありきで、期間を決めていくのが理想だよ!
期間があまりに長すぎるとそもそもやる気が出ないし、モチベーションの維持も大変に。

期間を短くした方が、最初の一歩が踏み出しやすいんですね。

ダイエットに関していえば、2ヶ月間ならなんとか頑張れそうじゃないですかね?

 

遠い先に目標がある場合はどうする?

中間地点で期間を区切っていくのも1つの手です。

実は、ライザップと入会者が決めた最終目標の中には、沢山の短期目標が詰まっているそうです。

その理由は下記のとおり。

「少しずつ変わっていく自分を確認できる」→「結構ワクワクできる!」

その区切りは、最短で1日の場合も!

 

短期目標をうまく利用する!

【RIZAP】では、週に2回のトレーニングを行うことがスタンダードです。

つまり、少なくても2 、3日に1度、体内の数値の計測機会があるということ。

ライザップには、減量計画を立てるための計算式があって、それをもとに「今日は〇〇キロだったんで、次は〇〇キロ台にしょうね!」と目標数値を伝えているそうです。

トレーナーのこの一言が、次の数日間の目標になるんです!

 

  • 「ライザップの入会者は、トレーナーに頼ることで実現できるけど…」
  • 「自力で目標にトライしてる人にとって、数日単位で目標を意識するのって難しくない…?」

性格上、細かく意識していくのは苦手だという人もいるかもです。

それでも、できれば週単位で目標は持つべき!

なぜなら、短期目標には2つのメリットがあるからです。

 

① 近い目標の方が達成しやすい!

最初から「体脂肪率を10%下げましょう!」ではなく…

「5%は必ずコミットする!」→「次に10%を目指す!」といったようなイメージ。

遠い目標を追いかけるよりは、数日単位で、確実に近い目標を達成していく方が、ゴールに近づくことができる。

これは、実感としてわかりますよね?

 

②   ダイエットの意識を持ち続けられる!

どんな計画でも、意識の外では意味がないですよね?

意識するタイミングが多ければ多いほど、ダイエットは成功に近づいて行くんです。

 

短期目標達成は、長期目標達成の大事なステップなので、面倒かもですが設定しましょう!

 

他の人の基準を取り入れる!

目標を立てる時も同じですが、計画を立てる際にも他の人の力を借りるべき!

なぜなら、自分1人で考えた計画は、自身に合わないものだったりするから。

例えば下記のとおり。

  • ついつい、甘くなりがちな計画を立ててしまった…
  • 実行が難しいほど、ハードな計画を立ててしまった(汗)

上記のとおりで、できれば、下記のようなタイプの異なる2人の意見をもらえるとベターです。

 

① 自身をよく知る人

例えば、家族や友人、恋人などの意見です。

  • 「最近仕事が忙しいのに、そんなスケジュールで大丈夫?」
  • 「飽きっぽいんだから、もっと細かく目標設定していかないと!」

自身の性格を踏まえたアドバイスがもらえるのが、こういった人のありがたいところ。

胸がチクリと刺された指摘も、謙虚に受け止めよう。

 

② その道のプロ

会社だったら上司、習い事だったら先生やコーチあたりでOK。

経験豊富なプロの指摘は貴重で、ビジネスシーンでも行われてますよね?

ライザップ社内でも、日常的に行われているそうです

自身の計画が、必ずしも実行しやすいとは限らないです。

成功の確率を高めたいなら、やはり事前にしっかりと意見をもらって考えるプロセスが必要!

第三者からのアドバイスを上手に取り入れていきましょう。

ダイエットが続かない方へ/人生を変えるマンツーマントレーニング

 

まとめメモ

以上、ダイエットを確実に達成するための「正しい計画の立て方」について解説いたしました。

丁寧に作られた計画は、目標達成のための羅針盤です。

「頑張って痩せる!」といった抽象的な気合のダイエットではなくて、科学的根拠に基づいた理論を軸に計画を立ててみましょう!

 

【RIZAP】では、7万人のダイエットに関するデータが蓄積されており、今回紹介した「ダイエット計画」もその仮説、検証を繰り返して導かれたものです。

ぜひ、「ライザップメゾット」を取り入れて、理想の体型を手に入れてください!

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

 

今回は以上です。

ご覧いただきありがとうございました!

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