ダイエットには目標設定が必須!|ライザップ思考で心と体を燃焼モードに!




  • 「ダイエットを始めようと思っているけど、目標って必要なのかな…?」
  • 「どのようにトレーニングを進めればいいのか分からない…」

こういった悩み、疑問にお答えいたします。

 

この記事では、理想の体型を手に入れるための「ライザップ思考」について解説いたします。

ぜひマスターして、心も体も燃焼モードにシフトチェンジしていきましょう!

それではご覧ください!

無料カウンセリング受付中/ライザップ

 

ダイエットの目的を確認する!

「なぜ痩せたいのか」を明確に!

プライベートジムRIZAPでは、必ず入会者に「なぜ痩せたいのか?」を聞き出して、目的を明確化するそうです。

「なんとなく痩せたいな…」

こういった人もいるかもですが、そのなんとなくにも何らかの理由があるはず!

 

例えば下記のとおり。

  • 健康的な体を手に入れたい!
  • かっこよくなってモテたい!
  • おしゃれがしたい!

上記のような明確な理由があれば、ダイエット中のモチベーションアップに繋がります。

「痩せたい理由を明確化」→「高確率でダイエット成功」
まずは、何のために痩せるのか考えてみよう!

 

自分自身を知る!

今の自分を見つめ直す!

ダイエットの理由が明確になったら、次は具体的に自身を見つめることが大切。

例えば下記のとおり。

  • 体重を測定する!
  • 体脂肪率を測定する!

ちなみに、今現在の数値を気にする必要はないです。

今と比べて、今後相対的に減っていけば問題ないよ!

 

できれば、体重と体脂肪は毎日測定し、同じタイミングで計測するのがベスト!

【例】→「起床時」「就寝前」「排便後」など。

数値の変化を把握できれば、モチベーション維持に役立つので、ここは常に意識すべきポイントです。

※血圧が140/90以上ある場合は、運動可能かどうか医師と要相談。

 

筋トレの意義!

【RIZAP】では、トレーニングと食事指導を並行して行うのが基本ですが…

ただ、実際のところ、体重の減少を左右するのは食事8割、運動2割なんです!

「なら、トレーニングの役割って何なのかな…?」
それは「美しいボディラインを作ること」だよ!

 

【体重の減少を目指す場合】

  • 低糖質による栄養コントロール
  • 「消費カロリー>摂取カロリー」

基本的に、上記を実践すれば体重は減少していきます。

ただ、体重は減少しますが、同時に筋肉の減少を引き起こす原因にも…

 

そこで重要なのが「筋トレ」

筋肉の減少を食い止めるためには、「筋トレ」が必須になります。

【筋トレ4つのメリット】

  1. 筋肉量が減らない!
  2. 成長ホルモン、減量に関わるホルモンの分泌!
  3. 脂肪燃焼の促進!
  4. 水分保持などのアンチエイジング効果!

筋トレをすることによって、筋肉が落ちたり、代謝が落ちてしまうのを防ぐことが出来るんです。

食事と運動、どちらが欠けてもダメなんだね!

 

減量戦略!

トレーニングスタート!

【RIZAP】では、3つのフェーズに時期を分けてトレーニングをしていく戦略をとります。

【2ヶ月のトレーニング期間がある場合】

  1. 「導入期」→1週目
  2. 「シェイプアップ期」→2〜4周目
  3. 「スタイルアップ期」→5〜8周目
筋肉を大きくするより細身が目的なら、「シェイプアップ期」を長めに取ってもOK!

目的に合わせて「強度」や「目的」を変えていくことで、効果的に体に刺激を与えられ、減量の停滞を回避することができるんです。

 

フェーズ1「導入期」

軽めの負荷設定から初めて、反復練習を多くすることで強度を調整します。

ここでは、トレーニングのテクニックを身につけることが重要!

  • 【目標回数】→15回程度
  • 【セット数】→2〜3セット
  • 【セット間休憩】→90秒〜120秒
  • 【目的】→トレーニングフォームの習得、ウエイトに慣れること。

 

フェーズ2「シェイプアップ期」

回数は多く、負荷は低く、休息時間は短くします。

持久的なトレーニングで、脂肪の燃焼を狙いましょう!

  • 【目標回数】→15〜20回程度
  • 【セット数】→2〜5セット
  • 【セット間休憩】→30秒
  • 【目的】→体脂肪の減少、エクササイズの方法を身につける。

 

フェーズ3「スタイルアップ期」

回数は中程度、負荷は高く、休憩は短めを意識します。

重い重量でしっかりと筋肉をつけていきましょう!

  • 【目標回数】→6〜12回程度
  • 【セット数】→2〜5セット
  • 【セット間休憩】→30〜90秒
  • 【目的】→筋肉のサイズを大きくする、美しいボディラインを出す。

 

まとめメモ

【RIZAP】では、各トレーナーがマンツーマンでゲストにメールや専用のアプリで、日々の連絡や食事内容、体重を伺っているそうです。

それを自宅でやる場合…

代わりとなるものが「記録すること」なんです!
  1. 体重の変化
  2. その日の食事
  3. トレーニングの内容
  4. 睡眠時間

こうしたことを記録することが足跡になり、減量で折れそうになった気持ちを繋ぎ止めてくれるんです。

ぜひ、2ヶ月トレーニング日誌をつけてみて下さい!

 

補足・ライザップトレーナーの真実



「ライザップのトレーナー」は、応募者1000人に対して採用されるのが30人程度。

つまり、採用率3%の狭き門を突破した人達なんです!

さらに、その狭き門を突破しても様々な研修が行われ、困難な試験をパスしなければ、ゲストに接するトレーナーとしてデビューできないとのこと…

「結果にコミットする」ためにライザップが揃えたスタッフ陣はエリート集団。

高い知識とコミュニケーション能力があるからこそ、ゲストは安心できるんですね!

ダイエットが続かない方へ/人生を変えるマンツーマントレーニング

 

今回は以上です。

ご覧いただきありがとうございました!

【Follow 】この記事が気に入ったらフォローしよう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA